Cara Diet Sehat Alami Tanpa Olah Raga Yang Cepat dan Benar

Sebelum mengetahui cara diet sehat alami , Menurut Anda, apakah makan sehat berarti Anda harus mengubah pola makan secara radikal dan melepaskan semua makanan favorit Anda? Pikirkan lagi. Meningkatkan kesehatan Anda bisa semudah beralih dari roti putih ke roti gandum utuh, menambahkan satu sendok makan biji rami bubuk ke yogurt sore Anda, atau memesan minuman kopi favorit Anda dengan susu skim, bukan utuh. Membuat sedikit perubahan pada diet Anda dapat menambah manfaat kesehatan yang BESAR.

Tambahkan Yogurt Yunani ke Diet Anda

Saring untuk menghilangkan kelebihan whey, yang merupakan bagian encer dari susu. Hasil akhirnya adalah yogurt yang lebih tinggi lemak dan proteinnya dibandingkan yogurt biasa. Faktanya, ini mengandung hingga tiga kali jumlah protein yang ditemukan dalam jumlah yang sama dengan yogurt biasa, atau hingga 9 gram per 100 gram. Makan sumber protein yang baik membantu Anda merasa kenyang lebih lama, membantu Anda mengatur nafsu makan dan makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan.

Selain itu, karena yogurt Yunani telah disaring, ia mengandung lebih sedikit karbohidrat dan laktosa daripada yogurt biasa, sehingga cocok untuk mereka yang mengikuti diet rendah karbohidrat atau tidak toleran terhadap laktosa. Cukup ganti beberapa makanan ringan atau jenis yogurt biasa dengan yogurt Yunani untuk mendapatkan protein dan nutrisi yang lumayan. Pastikan untuk memilih varietas yang tidak memiliki rasa, karena yang memiliki rasa mungkin dikemas dengan tambahan gula dan bahan tidak sehat lainnya.

Bacajuga: Best School in Canggu , IB School in Bali , Biaya Sekolah Internasional di Bali , Daftar Sekolah Internasional di Bali , Sekolah Swasta Terbaik di Bali

Makan Telur, Lebih Baik untuk Sarapan

Telur sangat sehat, terutama jika Anda memakannya di pagi hari. Mereka kaya akan protein berkualitas tinggi dan banyak nutrisi penting yang seringkali tidak cukup bagi orang, seperti kolin. Saat melihat penelitian yang membandingkan berbagai jenis sarapan yang cocok dengan kalori, telur menjadi yang teratas. Makan telur di pagi hari meningkatkan perasaan kenyang. Ini telah terbukti menyebabkan orang mengonsumsi lebih sedikit kalori selama 36 jam ke depan, yang bisa sangat membantu untuk menurunkan berat badan.

Satu studi pada pria muda yang sehat dan bugar menunjukkan bahwa telur menyebabkan lebih banyak rasa kenyang, lebih sedikit rasa lapar dan keinginan yang lebih rendah untuk makan, dibandingkan dengan sarapan yang terdiri dari sereal atau croissant. Faktanya, pria yang sarapan telur untuk sarapan secara otomatis makan 270–470 lebih sedikit kalori saat makan siang dan makan malam prasmanan, dibandingkan dengan mereka yang makan sarapan lainnya. Oleh karena itu, mengganti sarapan Anda saat ini dengan telur dapat menghasilkan manfaat besar bagi kesehatan Anda.

Tingkatkan Asupan Protein Anda

Protein sering disebut sebagai raja nutrisi, dan tampaknya memiliki kekuatan super. Karena kemampuannya untuk memengaruhi hormon rasa lapar dan kenyang Anda, itu adalah yang paling mengisi makronutrien. Satu studi menunjukkan bahwa hanya dengan meningkatkan asupan protein dari 15% menjadi 30% kalori membuat orang makan 441 lebih sedikit kalori per hari, tanpa secara aktif membatasi asupan mereka. Terlebih lagi, protein membantu Anda mempertahankan massa otot, yang menentukan laju metabolisme Anda. Asupan protein yang tinggi dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar hingga 80–100 per hari.

Ini sangat penting untuk mencegah hilangnya massa otot yang dapat terjadi selama penurunan berat badan dan seiring bertambahnya usia Anda. Bertujuan untuk menambahkan sumber protein ke setiap makanan dan camilan. Ini akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama, mengekang keinginan ngemil, dan mengurangi kemungkinan Anda makan berlebihan. Sumber protein yang baik antara lain produk susu, kacang-kacangan, selai kacang, telur, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak.

Baca juga: sewa kantor virtual office jakarta timur , Sewa Virtual Office Jakarta utara

Minum Air Yang Cukup

Minum air yang cukup penting untuk kesehatan Anda. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa minum air dapat bermanfaat menurunkan berat badan, mempertahankan berat badan, dan bahkan sedikit meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari.

Studi juga menunjukkan bahwa minum air sebelum makan dapat mengurangi nafsu makan dan asupan kalori selama makan berikutnya pada orang dewasa paruh baya dan yang lebih tua. Konon, yang terpenting adalah minum air putih daripada minuman lain. Ini dapat secara drastis mengurangi asupan gula dan kalori Anda. Orang yang kebanyakan minum air telah terbukti mengonsumsi 200 kalori lebih sedikit per hari, rata-rata, dibandingkan mereka yang minum minuman lain.

Panggang atau Panggang Bukannya Memanggang atau Menggoreng

Cara Anda menyiapkan makanan dapat secara drastis mengubah pengaruhnya terhadap kesehatan Anda. Memanggang, memanggang, menggoreng, dan menggoreng adalah metode yang populer untuk menyiapkan daging dan ikan. Namun, selama jenis metode memasak ini, beberapa senyawa yang berpotensi beracun terbentuk, seperti hidrokarbon aromatik polisiklik (PAH), produk akhir glikasi lanjutan (AGEs) dan amina heterosiklik (HCA). Semua senyawa ini telah dikaitkan dengan beberapa penyakit, termasuk kanker dan penyakit jantung. Metode memasak yang lebih sehat termasuk memanggang, memanggang, mendidih, memasak lambat, merebus, memasak bertekanan, merebus, dan sous-vide. Metode-metode ini tidak mendorong pembentukan senyawa berbahaya ini dan dengan demikian membuat makanan Anda lebih sehat. Namun demikian, tidak ada yang mengatakan Anda tidak dapat menikmati pemanggangan atau deep-fry sesekali, tetapi cobalah untuk menggunakan metode tersebut dengan hemat.

Konsumsi Suplemen Omega-3 dan Vitamin D

Sejumlah mengejutkan orang di seluruh dunia kekurangan vitamin D, termasuk 42% dari populasi AS. Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang sangat penting untuk kesehatan tulang dan fungsi sistem kekebalan Anda. Faktanya, setiap sel dalam tubuh Anda memiliki reseptor untuk vitamin D, yang menunjukkan pentingnya vitamin D. Vitamin D ditemukan dalam sedikit makanan, tetapi makanan laut berlemak umumnya mengandung jumlah yang paling tinggi. Asam lemak omega-3 adalah nutrisi lain yang umumnya kurang ditemukan dalam makanan laut berlemak. Mereka memiliki banyak peran penting dalam tubuh, termasuk mengurangi peradangan, menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan fungsi otak. Makanan Barat umumnya sangat tinggi asam lemak omega-6, yang meningkatkan peradangan dan telah dikaitkan dengan banyak penyakit kronis .

Omega-3 membantu melawan peradangan ini dan menjaga tubuh dalam keadaan yang lebih seimbang. Jika Anda tidak makan makanan laut berlemak secara teratur, Anda harus mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen. Omega-3 dan vitamin D sering kali dapat ditemukan bersama dalam suplemen.

Baca juga: Software Payroll Terbaik di Indonesia , Software ERP Terbaik di Indonesia , Software HR Terbaik di Indonesia

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *